อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่หลายคนเจอบ่อย โดยเฉพาะในยุคที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือใช้โทรศัพท์มือถือหนัก ๆ หลายครั้งที่เราอาจมองว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าปล่อยไว้นาน อาจกลายเป็นปัญหาที่กระทบกับชีวิตประจำวันได้มากกว่าที่คิดค่ะ
สาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง
- นั่งหรือยืนนานเกินไปในท่าทางไม่ถูกต้อง
- ขาดการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อหลังและท้องอ่อนแอ
- ใช้แรงเกินขนาด เช่น ยกของหนักโดยไม่ระวัง
- ความเครียดที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งตัว
- ปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ เช่น น้ำหนักเกิน หรือโรคกระดูกเสื่อม
สัญญาณที่ควรระวัง
ถ้าอาการปวดหลังเกิดขึ้นบ่อย หรือปวดจนรบกวนการใช้ชีวิต เช่น เดินลำบาก นอนไม่หลับ หรือมีอาการชา ควรให้ความสำคัญและไปพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียด
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
- ปรับท่านั่งและยืน ให้หลังตรงและไม่ก้มมากเกินไป
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อหลัง
- พักผ่อนให้เพียงพอ และใช้ที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี
- ประคบอุ่นหรือเย็น บริเวณที่ปวดเพื่อบรรเทาอาการ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักโดยไม่มีท่าทางที่ถูกต้อง
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์
หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นหลังดูแลตัวเอง หรือมีอาการร่วม เช่น ชา ปวดร้าวลงขา หรือปัสสาวะผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ต้องรักษาเฉพาะทาง
อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังเรื้อรังกลายเป็นเรื่องธรรมดา เพราะการดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้ชีวิตคุณมีความสุขและเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่มากขึ้นค่ะ
