ในชีวิตประจำวัน ความเครียดเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเจอ ไม่ว่าจะจากงาน ครอบครัว หรือปัญหาส่วนตัว หากปล่อยให้ความเครียดสะสมโดยไม่ดูแล อาจนำไปสู่โรคเงียบที่ไม่แสดงอาการชัดเจนในตอนแรก แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรงในระยะยาว
โรคเงียบที่มักเกิดจากความเครียด
- ความดันโลหิตสูง
ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิต หากเป็นเรื้อรัง อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ - โรคกระเพาะอาหาร
ความเครียดกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือแผลในกระเพาะ - ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
ความเครียดสะสมอาจพัฒนากลายเป็นโรคทางจิตใจที่ต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจัง - ภูมิคุ้มกันต่ำลง
ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดโดยลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เจ็บป่วยง่ายขึ้น
สัญญาณเตือนที่ควรระวัง
- รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือเศร้าลงโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
- ปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อบ่อยครั้ง
- มีอาการทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องเสีย หรือปวดท้องเรื้อรัง
วิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด
- ฝึกผ่อนคลาย เช่น ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
- จัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นระบบร่างกายและสมอง
- พูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อรู้สึกเครียดมากเกินไป
- รักษาสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
ความเครียดแม้จะดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่ถ้าไม่ดูแล อาจกลายเป็นโรคเงียบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและชีวิตในระยะยาว ดังนั้นจึงควรใส่ใจดูแลใจและร่างกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ
